Hoe kom je ‘s ochtends makkelijk je bed uit? 7 tips tegen de ochtend-struggle

Waarom heb ik moeite met uit bed komen? 

Het is niet alleen omdat je een 'avondmens' of lui bent. De wetenschappelijke reden dat je je 's ochtends een zombie voelt, heet slaapinertie. Dit is de mistige overgangsfase waarin je brein nog half in de droomwereld zit. Als je biologische klok (je interne dag-nachtritme) niet synchroon loopt met je wekker, vecht je tegen je eigen natuur.

Veel jongeren hebben een inconsistent ritme: doordeweeks om 07:00 uur opstaan en in het weekend tot 14:00 uur doortukken. Hierdoor raakt je lichaam volledig de weg kwijt. Je interne klok weet niet meer wanneer het melatonine (het slaaphormoon) moet aanmaken, waardoor je 's avonds niet in slaap komt en 's ochtends je nest niet uit kunt. 

Tip 1: Gebruik de Anti-Scroll Strategie

Nog even op je telefoon kijken voor het slapen gaan is geen goed idee. Je denkt misschien dat het helpt met rustig worden, maar in werkelijkheid zijn je hersenen druk bezig met het verwerken van de informatie op het scherm. Daarnaast draagt het ook bij aan een kortere slaaptijd. Want als je langer op je scherm kijkt, heb je minder tijd om te slapen.

Het kan even duren voordat je hieraan gewend bent. Het kan zelfs zijn dat je de drang voelt om je telefoon op te pakken en toch even je feed te checken, maar laat het liggen. Na een paar nachten heb je minder de behoefte om je telefoon op te pakken.

Sowieso is het echt een mega tip om een blauw licht bril te gebruiken als je een keertje tot diep in de nacht moet studeren

De move

Leg je telefoon aan de andere kant van de kamer.

Het effect

Je móét fysiek je bed uit om die irritante wekker uit te zetten. Eenmaal staand is de grootste horde al genomen

Tip 2: Fix je lichtinval (Zonlicht is je natuurlijke hack)

Van natuurlijk licht word je beter wakker. Je lichaam heeft een biologische klok die is afgestemd op de op- en ondergang van de zon. Natuurlijk begrijpen we dat je lekker in het donker wil slapen met je gordijnen dicht. Als alternatief kun je gebruikmaken van wake-up lights. Dit soort lampen simuleren de zonsopkomst. Ze kosten ergens tussen de 45 en de 200 euro.

De move

Als je je gordijnen net een beetje open laat voordat je gaat slapen, komt er ‘s ochtends zonlicht binnen.

Het effect

Je wordt langzaam en natuurlijk wakker in plaats van met een hartverzakking door een luid alarm.

Tip 3: Rehydrateer je systeem direct

Je bent acht uur lang 'droog' gegaan. Dat klinkt erger dan het is. Maar je lost het vrij eenvoudig op: namelijk door een glas water te drinken. Het heeft nog een bijeffect. Door een glas water te drinken zodra je wakker wordt, slaat je maag-darmsysteem aan en word je sneller wakker. Het helpt echt.

De move

Zet een glas water op je nachtkastje en drink het leeg voordat je weer onder de dekens kruipt. Dan zorg je ervoor dat je hersens net wat minder ‘droog gaan’ in een nachtje slapen.

Het effect

Dit geeft je metabolisme een kickstart en zorgt dat je hersenen sneller 'aan' gaan in de ochtend.

Tip 4: Stop met snoozen

Je kunt natuurlijk ook gewoon stoppen met snoozen en direct na de wekker opstaan. Kap met die snooze stand en sta gewoon op. Maar dit is typisch zo’n gevalletje ‘makkelijker gezegd dan gedaan’. Helemaal als je gewend bent om drie of vier keer te snoozen. Hoe stop je hiermee?

De move

Spreek met jezelf af: één wekker, één keer opstaan. Of doe het rustig aan en bouw het snoozen af. Stel, je snoozed normaal gesproken vier keer. Begin dan met drie keer en hou dat een tijdje vol, tot je het gevoel hebt dat het werkt. Ga dan naar twee keer snoozen, en bouw het zo geleidelijk aan af.

Het effect

Je traint je brein dat de wekker ook echt 'opstaan' betekent.

Tip 5: Eet tactisch & gezond (Geen late-night snacks) 

Je ochtend begint eigenlijk al de avond van tevoren. Wat je in je lichaam stopt, bepaalt hoe je er 's ochtends uitkomt. Eigenlijk best logisch toch? Gezond eten… makkelijker gezegd dan gedaan. Maar wil je ‘s ochtends fris je bed uit komen zonder al te veel moeite? Dan is een gezond dieet erg belangrijk.

Dit betekent niet dat je vanaf nu alleen maar op blaadjes sla moet kauwen en een potje voedingssupplementen per dag moet slikken. Integendeel. Het gaat erom dat je over de dag verspreid voldoende binnen krijgt.

De move

Wat moet je dan niet eten voor het slapen? Suiker, vet, cafeïne en alcohol. Van suiker en cafeïne krijg je energie en vet verteert moeilijk. En natuurlijk verstoort alcohol altijd je nachtrust. Dus heb je een belangrijke toets en wil je goed uitgerust wakker worden? Ga dan geen liters koffie drinken, vreet je niet helemaal vol met McDonalds en doe een beetje rustig aan met die M&M’s.

Het effect

Je slaapt rustiger en wordt frisser wakker omdat je energie niet is opgegaan aan het verteren van die vette hamburger.

Wat past het beste bij jou? 

Met (één van) deze tips heb jij straks geen probleem meer om fris en fruitig op te staan en aan de dag te beginnen. Kijk wat voor jou werkt en ga ervoor! Je zult zien dat je als een ander mens wakker wordt.