Hoe ga je om met faalangst? 5 tips

Faalangst is heel vervelend, maar gelukkig kun je er ook voor zorgen dat dit rottige gevoel weer verdwijnt. Naast persoonlijke tips zijn er tegenwoordig ook digitale tools, zoals apps voor ademhalingsoefeningen en online coaching, die goed kunnen helpen.

Maar wat is faalangst precies?

Faalangst -de naam geeft het eigenlijk al weg- heeft alles te maken met de angst om fouten te maken. Het vervelende gevolg kan zijn dat je nieuwe uitdagingen vermijdt, belangrijke kansen mist of veel stress ervaart. 

Heb je last van faalangst? Dat is vervelend, maar je staat niet alleen. Volgens cijfers van het Trimbos-instituut (2023) geeft bijna 1 op de 5 studenten aan last te hebben van faalangst. En dat is jammer, want zo ga je niet vooruit.

Overwin je faalangst

Gelukkig kun je faalangst ook overwinnen waardoor je sterker in je schoenen staat en nieuwe deuren voor jezelf opent. De volgende vijf tips geven je een eerste houvast om je faalangst te overwinnen.

2: Geloof in jezelf

Faalangst is een vorm van onzekerheid: je bent niet zeker van je eigen talenten of denkt dat je nergens goed in bent. Door te werken aan je zelfvertrouwen en je te focussen op je eigen talenten ga je beter over jezelf denken. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je jouw angsten gemakkelijker kunt overwinnen. Een praktische methode die tegenwoordig vaak wordt gebruikt is ‘positieve zelfspraak’: jezelf bewust toespreken met bemoedigende woorden in plaats van kritische gedachten.

3: Stap uit je comfortzone

Je hebt het volgende vast wel eens gehoord: ‘Het leven begint buiten je comfortzone’. En hoewel daar een kern van waarheid in zit, is het belangrijk je angsten onder ogen te zien, zodat je van je faalangst kunt af komen en die uiteindelijk opzij kunt zetten. Vraag jezelf: ‘wat is het ergste wat er kan gebeuren?’ Meestal valt dit best mee en als je je hiervan bewust wordt, zul je zien dat de angst snel minder wordt. 

Focus dus op jezelf en op de positieve resultaten die je behaalt wanneer je uit je comfortzone stapt en datgene toch doet, waarvoor je eigenlijk een beetje bang bent. Recente onderzoeken laten trouwens zien dat kleine, haalbare stapjes zetten vaak effectiever is dan jezelf in één keer in het diepe gooien.

4: Stop met uitstellen

Van uitstel komt afstel. Helaas is deze uitspraak maar al te waar. Natuurlijk is het begrijpelijk dat je die dingen waarvoor je faalangst voelt juist zo lang mogelijk wilt uitstellen. Maar daar schiet je eigenlijk niets mee op. Je zult zien dat je door toch actie te ondernemen zekerder wordt, waardoor het de volgende keer weer iets makkelijker gaat. Een handige tip hiervoor is de ‘2-minutenregel’: als een taak minder dan twee minuten kost, doe hem meteen.

5: Sta jezelf toe om fouten te maken

Fouten maken is niet het eind van de wereld. Iedereen maakt fouten, zo kom je juist verder in het leven. Durf fouten te maken, en met vallen en opstaan te leren. Veel coaches raden tegenwoordig aan om fouten te zien als ‘feedbackmomenten’ in plaats van mislukkingen.

En eigenlijk geldt dit ook voor het overwinnen van je faalangst. Door af en toe fouten te maken kom je uiteindelijk iedere keer een stapje verder, waardoor je uitdagingen uiteindelijk beter kunt overwinnen en die vervelende faalangst voor eens en voor altijd uit je leven kunt schoppen!

Extra tip!

Let op je lichaam. Gezonde slaap, beweging en ademhalingsoefeningen spelen een grotere rol dan we vroeger dachten. Apps zoals Headspace of de VGZ Mindfulness Coach worden vaak gebruikt als laagdrempelige steun.

Worstel jij met faalangst en wil je daar graag hulp voor?

Ga dan eerst in gesprek op je school, meestal is er iemand die jou hiermee kan helpen. Wil je liever direct met een professional praten? Dan kun je terecht bij MIND, maar ook bij de Alles Oké? Supportlijn (via telefoon of chat, sinds 2022 landelijk beschikbaar).

Natuurlijk kun je ook altijd naar je huisarts voor een doorverwijzing naar een psycholoog. Neem dus contact op en zet de eerste stap naar het overwinnen van je faalangst!