Deze content is gemaakt door Oefentherapie bij Windesheim en HvA
Branded content
Branded content
Maar wat als we je vertellen dat je door hoe je beweegt, zit en ademt je stressniveau omlaag kunt brengen en je concentratie kunt verhogen? Kleine aanpassingen in je houding, beweging en gedrag kunnen een wereld van verschil maken. Hier zijn 5 hacks om je examens gezonder, slimmer en stressvrij door te komen!
Wist je dat je houding invloed heeft op je concentratie? Velen zitten urenlang onderuitgezakt, wat zorgt voor rug- en nekklachten én je hersenen minder zuurstof geeft.
Probeer daarnaast af te wisselen tussen zitten en staan. Zet je laptop eens wat hoger en studeer staand. Dit houdt je energielevel hoger en voorkomt dat je suf wordt!
Ademhaling is een superkracht tegen examenstress. Als je zenuwachtig bent, ga je vaak oppervlakkig ademen, wat je stressgevoel verergert. Probeer deze snelle ontspanningstechniek:
Herhaal dit een paar keer en je merkt direct dat je hartslag daalt en je hoofd rustiger wordt. Ideaal voordat je een examenzaal instapt!
Het klinkt misschien slim om urenlang door te leren, maar je hersenen werken beter met korte pauzes. Gebruik bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek:
En heb je een dip in de middag? Een powernap van 20 minuten geeft je geheugen en concentratie een enorme boost. Zet wel een timer, want langer dan 30 minuten maakt je juist slaperiger!
Je hersenen hebben brandstof nodig om optimaal te presteren. Koffie en energiedrankjes lijken misschien verleidelijk, maar ze zorgen voor pieken en dalen in je concentratie. Kies in plaats daarvan voor:
En vergeet niet: ontbijten voor je examen is cruciaal! Zelfs iets kleins zoals een banaan helpt om je hersenen op gang te brengen.
Wist je dat bewegen je geheugen verbetert? Een korte wandeling of een paar stretchoefeningen helpen om je hersenen wakker te houden.
Zelfs een simpele houdingswissel kan helpen. Lig je op bed te leren? Probeer even rechtop te zitten of te staan. Je hersenen worden alerter als je wisselt van houding!
Veel studenten denken bij examentraining vooral aan leren en oefenen, maar lichaam en geest werken samen. Als je te lang stilzit, verkeerd ademhaalt of je lichaam niet goed ondersteunt, voel je je sneller moe, gestrest en ongemotiveerd.
Dat is precies waar oefentherapie om draait: slim en gezond leren bewegen, een houding aannemen zonder klachten en stress verminderen door fysieke balans. Dit helpt niet alleen scholieren en studenten, maar ook mensen met fysieke- en psychische klachten, sporters en zelfs ouderen om langer gezond te blijven.
Oefentherapie is een hbo-studie waarin je leert hoe beweging, houding, ademhaling en gedrag direct invloed hebben op gezondheid. Als oefentherapeut help je anderen (en jezelf!) om van klachten af te komen, ze te voorkomen en gezonder te leven.
Wist je dat je de opleiding Oefentherapie kunt volgen op Windesheim (Zwolle) en de Hogeschool van Amsterdam (Amsterdam)? Tijdens de opleiding leer je:
17 maart 2025 geschreven door Oefentherapie bij Windesheim en HvA